跑400米的时间：男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。在400米的时候，你可能需要注意你的跑步动作。如果你的运动是一致的，适合长跑，你可以跑得更容易和持续。
扩展资料：
400米跑步训练方法：
1、起步
在平时的训练中，要注意以下几点：在下达“各姿势”指令后，运动员要晃动身体，放松思想。调整开始踏板，将你有力的脚放在靠近起跑线的后脚踏板上，用你所有的脚握住踏板。
将另一只脚放在另一只后踏板上，将前脚放在开始踏板上。左阵型，右手，左，右脚，略弱的膝盖共五次触地。运动应该自然和放松。发出“准备”指令后，运动员身体前倾，双臂自然垂下，身体重心较低，向前移动一点。在这个环节中，需要做两个动作，即重心向前移动，臀部高于肩膀。
枪打响后，用双脚的力量迅速蹬离地面，手臂迅速离开地面，并做一个有效而有力的手臂摆动。当你离开起跑台时，用你的脚（就像速滑开始时一样）尽快达到你的最大速度。
缩短加速时间，提高加速效果。不要过早地将上半身完全抬起，我们可以看到一些国际比赛中，优秀运动员一般都是在30米后将上半身完全抬起，在30米以内将上半身逐渐抬起。
这也是为了更好的加速。最后，手臂的摆动幅度要超过前臂的摆动幅度。这能使大臂和三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。100米起跑时的侧踏板类似于短道速滑运动员的侧踏板。枪响后不要过早抬起上身
2、跑得更快
从开始到最高速度的过程称为加速运行过程。这个过程的目的是为了尽快达到最高速度。加速跑的常见训练方法如下
（1）原地支撑快速提腿：该练习不仅可以提高爆发力，还可以加快节奏；
（2）快跑楼梯：通过灵活多变的快跑楼梯来提高节奏，节奏在加速中的作用很大。
（3）30～60米计时跑：训练运动速度，实现侧蹬，避免过早抬起头和抬身体。体验膝关节的“小运动”肌肉感觉。注意：以上三种练习都不容易安排太多，安排太多会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。例如：30～60米安排七、八组就绰绰有余了。
3、一路奔跑
中级跑是100米跑的主要部分，当我们达到最大速度时，我们需要做的就是放松地、长距离地、快速地前进。当今世界百米赛技术发展迅速，主要表现为高摆腿抬腿，以及后脚快速“拾地”的主动压力。
手臂的摆动大而向前，使跑步运动给人一种强烈、放松、快速和延伸的感觉。在步幅与频率的结合上，以保持高频率为前提，在动作放松协调的情况下实现更大的步幅。
达到提高运动成绩的目的。其中一个重要的因素是，这个动作需要更快的肌肉收缩每单位时间。当神经处于高度肌肉紧张状态时，很难长时间保持速度。因此，在跑步过程中你需要放松。
4、冲刺
短跑也是400米跑的重要组成部分，通常是100米跑的最后20米。在这个阶段，需要节奏和步幅。
如何保持步伐和步幅长度，需要大腿力量，所以短跑弱者多做下肢力量锻炼。例如：跳，杠铃蹲，拖动，快速蛙跳等。此外，跑120～150米以上的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺的压力线运动。
通过对400米跑训练方法的理解，我们知道很多事情在我们的生活中是一种特定的方式，只有掌握400米跑训练方法能让我们得到更好的效果从训练来看，所以你不要总是认为跑步是一个相对简单的问题，必须掌握的方法和技术。
5、速度分布
在整个400米比赛中分配速度和能量是最有效的方法，也是获胜的基本要求。
没有人能从起点跑到终点全速跑完400米。步幅和速度分布是必要的。记得；400年的边界
小学生400米中长跑的标准成绩分为高低年级两个标准：高年级，标准成绩分1分20到35秒。低年级，标准成绩分1分40到50左右。国家规定，小学五，六年级测试400米中长跑，一至四年级不参与。
正确的跑步姿势：
1、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。
2、手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
3、腿部动作：脚在着地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。跑步时用脚心着地，而不是脚跟。
400米是奥运会比赛项目之一，也是国家体育总局评定运动员等级标准的正式项目之一，在中小学体测和运动会中也时有出现。
那么，400米的成绩标准是怎样划分的呢？我们以1分05秒为例：如果是男性运动员，1分05秒属于一般人群里比较快的水平，但够不上国家三级运动员标准；如果是女性运动员，1分05秒达到了国家三级运动员标准，但不够国家二级运动员标准。
男性运动员400米成绩标准具体如下：
三级运动员：53.14秒-54.64秒之间；
二级运动员：49.60秒-53.14秒之间；
一级运动员：47.60秒-49.60秒之间；
运动健将：47.60秒-45.74秒之间；
国际级运动健将：用时短于45.74秒。
此外，一般认为小学高年级男生的400米平均成绩在1分30秒上下；初高中男生的400米平均成绩在1分10秒上下。
女性运动员400米成绩标准具体如下：
三级运动员：1分03秒10-1分08秒10之间；
二级运动员：57.30秒-1分03秒10之间；
一级运动员：54.00秒-57.30秒之间；
运动健将：51.89秒-54.00秒之间；
国际级运动健将：用时短于51.89秒。
此外，一般认为小学高年级女生的400米平均成绩在1分45秒上下；初高中女生的400米平均成绩在1分30秒上下。
延伸阅读：400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。
400米专项成绩对照表
从对照表中我们可以看到，成绩越优秀，所花费的时间就越短。400米的优秀成绩对照表给出了不同等级的成绩范围，方便我们了解自己在400米专项中的成绩水平。
在对照表中，优秀成绩的区间为45-49秒，这意味着如果你能在45秒内完成400米，那么你的成绩可以被视为优秀。而如果你的成绩在50-54秒之间，那么你的成绩可以被视为良好。如果你的成绩在55-59秒之间，那么你的成绩可以被视为中等。以此类推，我们可以根据对照表中的成绩范围评估自己的成绩水平。
需要注意的是，不同的人在完成400米时会有不同的速度和节奏，因此成绩可能会因个体差异而有所偏差。此外，成绩还会受到训练程度、技术水平、场地条件、天气等因素的影响。因此，我们在评估自己的成绩水平时，需要综合考虑这些因素。
除了对照表中的成绩范围外，我们还可以通过比较自己的成绩与他人或与过去的自己进行比较来评估自己的成绩水平。如果自己的成绩比他人或过去的自己有明显提高，那么说明我们在训练中取得了进步。如果自己的成绩与他人或过去的自己相差不大，那么我们可能需要加强训练或改进技术来提高自己的成绩。
总之，400米专项成绩对照表为我们提供了一个评估自己成绩水平的参考标准。我们可以根据自己的成绩与对照表中的成绩范围进行比较，了解自己在400米专项中的成绩水平。同时，我们还可以通过比较自己的成绩与他人或与过去的自己进行比较来评估自己的成绩水平，从而更好地制定训练计划和改进技术来提高自己的成绩。
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