正面双手垫球
1.准备姿势
以半蹲或稍蹲准备姿势，两脚开立，稍宽于肩，两脚一前一后，两膝弯曲，肘关节自然弯曲，两手置于腰腹之间来球高可以上手挡，来球低可以下插垫，两手置于腰腹之间最为合理，上挡、下垫位移距离短，加快动作速度。
2.击球手形
抱拳式、叠掌式和互靠式
3、击球部位
触球时，应以两手臂腕关节以上10厘米左右，挠骨内侧合成的平面上垫击为佳。
4.垫球易犯错误与纠正方法
易犯错误：击球时手臂并不拢、 伸不直
纠正方法：两手手指交叉轻握，垫抛球、固定球或多做徒手模仿练习
易犯错误：臀部后坐，全身用力不协调，主要用抬臂力量垫球
纠正方法：两手并拢用手绢绑住臂与胸之间夹一球，然后点抛球、防扣球、垫固定球
易犯错误：垫球不抬臂，身体向上或向前冲
纠正方法：坐在凳子.上抛来的球教师用手置于垫球者头后顶上，给他高度信号
易犯错误：击球时上体后仰或耸肩
纠正方法：穿过网下垫球，讲清垫球时手要向下插的道理击球后接着用手触地面
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垫球概念、分类、用途、正面双手垫球、准备姿势、手型、击球点、击球部位、垫球动作要领，练习方法、注意事项、常见错误及纠正等
排球教学--排球正面双手垫球技术
垫球是指用除手指弹击动作外的身体任何部位击球的动作，是排球运动的基本技术之一，最常见的是前臂垫球，是通过全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。主要用于接发球、接扣球、接吊球、接拦回球和处理各种难球的主要方法，是保证本方进攻的基础。垫球时，必须有正确的准备姿势、合理的击球手型、准确的击球动作和合理的击球部位以及调整手臂与地面的适宜用力角度，才能取得良好的垫球效果。按动作方法，可分正面双手垫球、体侧双手垫球、、背向双手垫球、跨步垫球、前扑垫球、肘滑垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、单臂滑行铲球、单手垫球、挡球等十多种，按用途分为接发球、接扣球、接拦回球以及接其他球。我们今天学习的就是排球技术中的垫球→正垫→正面双手垫球技术。
正面双手垫球是排球比赛中最基本、应用最多的垫球方法，是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，是各种垫球技术的基础，是最基本的垫球方法，适合于接各种发球、扣球和拦网球，在困难的时候也可以用来组织进攻。正面垫球按其垫击来球力量大小，可分为垫轻球、垫中等力量球和垫重球三种。
重、难点
重点：正确的击球点和击球时身体手臂姿势
难点：全身协调用力垫球。
一、排球垫球的准备姿势
准备姿势：在起动、移动和击球时所采用的合理的身体动作或姿势。目的与作用：为了迅速起动和快速移动，为了及时助跑、起跳、倒地等完成各种击球动作。准备姿势根据重心的高低分为稍蹲、半蹲和低蹲三种。其中应用最多的是半蹲或稍蹲准备姿势站立。
半蹲：两脚左右开立，略比肩宽，一脚在前，两膝微屈，重心位于两脚之间略靠前，后脚跟提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前，两眼注视球和场上情况，两脚保持微动状态。
稍蹲：仅仅是身体重心稍高，动作与半蹲姿势相同，一般用于扣球、打球前。
低蹲：主要用于接扣球、接拦回球。
屈膝的深浅和重心的高低，主要取决于来球的高低和角度，以及运动员腿部力量大小而定。在不影响快速起动的前提下，重心适当降低，以便双手插到球下。
二、排球垫球的手型
垫球的手型，除单手垫球和挡球外，一般有三种:
（1）叠掌式。右手四指并拢放于左手虎口内，两手掌根紧靠，合掌互握，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，两臂伸直相夹手腕下压使前臂形成一个垫击平面。注意手掌部分不能相叠，这是我们最常用的方式。
（2）双手抱拳互握，两拇指平行向前。
（3）互靠式。两手腕靠紧，两手自然放松。
无论采用哪种手型，都应该注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。另外，还有一种垫球技术为翘腕式垫球，此技术用于来球较低且较急时采用，即两手大拇指外侧互靠翘腕，垫球时用虎口处击球。
三、排球垫球的击球点和击球部位
正面双手垫球的击球点和击球部位，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
四、排球垫球的动作要领
在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。击球时蹬腿提腰，重心随之前移，同时含胸提肩，压腕抬臂等全身协调动作迎向来球，将球准确地垫在小臂击球部位上。在垫击瞬间，两臂应保持平稳固定，身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。
垫球的动作要领
插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。三个空间位置关系：击球点位置、人与球的位置、击球部位位置。
技术要领：插、夹、压、蹬、顶、送
插球下、夹臂、压腕、蹬地、顶肘、送臂
五、教学步骤与练习方法
★讲解示范
★练习顺序
★模仿试作
★垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。
★徒手试作 原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。
垫击固定球
★两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
自抛自垫
两人一组，一人练习，一人指导动作，一抛一垫，不要连续垫球，巩固击球动作、击球点以及击球部位
垫抛来的球
两人一组，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
